Шраги со штангой за спиной в тренажере Смита

Спина Смит-машина

Об упражнении

«Шраги со штангой за спиной в тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Трапеция. Требуется оборудование: Смит-машина.

Описание

Вариация шраг, нагружающая трапециевидные мышцы под немного другим углом. Подходит для опытных атлетов.

Техника выполнения

1. Встаньте спиной к грифу в тренажере Смита.
2. Возьмитесь за гриф за спиной хватом сверху.
3. Снимите гриф со стоек.
4. На выдохе поднимите плечи как можно выше.
5. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Трапеция

Второстепенные

Середина

Предостережения

1. Требует хорошей подвижности плечевых суставов. При дискомфорте не выполняйте.
2. Не наклоняйтесь вперед.
3. Используйте более легкий вес, чем в шрагах спереди.