Обратная гиперэкстензия

Спина Собственный вес

Об упражнении

«Обратная гиперэкстензия» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Поясница, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для развития мышц поясницы и ягодиц, которое снимает осевую нагрузку с позвоночника, являясь более безопасной альтернативой.

Техника выполнения

1. Лягте животом на скамью или специальный тренажер так, чтобы ноги свисали вниз, а таз был на весу.
2. Упритесь руками в пол или в рукоятки для стабилизации.
3. На выдохе поднимите прямые ны вверх до уровня корпуса или чуть выше.
4. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Ягодицы

Второстепенные

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Не делайте резких махов ногами, используйте контролируемое движение.
2. Не переразгибайте поясницу в верхней точке.
3. Убедитесь в устойчивости опоры для туловища.