Шраги в тренажере Смита

Спина Тренажеры

Об упражнении

«Шраги в тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трапеция. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Шраги с фиксированной траекторией, позволяющие сконцентрироваться на вертикальном подъеме плеч без необходимости балансировать вес.

Техника выполнения

1. Встаньте перед тренажером Смита, возьмитесь за гриф посередине хватом сверху.
2. Снимите гриф со стоек.
3. На выдохе поднимите плечи как можно выше.
4. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Трапеция

Второстепенные

Середина

Предостережения

1. Не отклоняйтесь вперед или назад, движение строго вертикальное.
2. Не сгибайте руки.
3. Не выполняйте упражнение, если траектория грифа не совпадает с естественным движением ваших плеч.