Разгибание головы с нижнего блока
Об упражнении
«Разгибание головы с нижнего блока» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трапеция. Требуется оборудование: Тренажеры, Головная упряжь.
Описание
Отличная и более плавная альтернатива работе с блинами или упряжью, так как кроссовер обеспечивает постоянное натяжение мышц по всей амплитуде.
Техника выполнения
1. Исходное положение Установите блок в самый низ. Наденьте упряжь на голову и пристегните её к тросу. Поставьте скамью на небольшом расстоянии от тренажера. Сядьте лицом к блоку. Наклоните прямой корпус вперед (примерно на 45 градусов), упритесь предплечьями в бедра для жесткой опоры. Трос должен быть натянут. Плавно опустите голову вниз, чтобы подбородок почти коснулся груди. Вес на блоке при этом не должен ложиться на ограничители. 2. Движение Разгибание (на выдохе): Исключительно силой мышц шеи плавно поднимите голову вверх и немного назад. Движение идет по дуге. Пиковая точка: Зафиксируйте положение на 1 секунду, когда лицо будет смотреть строго вперед (или чуть выше). Не заламывайте шею назад слишком сильно, берегите шейные позвонки. Возврат (на вдохе): Подконтрольно, преодолевая сопротивление блока, опустите голову в исходную позицию. Не позволяйте весу «утянуть» вас резко вниз.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
