Шраги со штангой

Спина Штанга

Об упражнении

«Шраги со штангой» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трапеция. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Базовое упражнение для развития трапециевидных мышц (их верхней части), отвечающих за подъем и опускание лопаток.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом перед собой.
2. Руки прямые, штанга лежит на бедрах.
3. На выдохе поднимите плечи как можно выше к ушам, как будто пожимаете ими.
4. На вдохе медленно опустите плечи вниз.

Задействованные мышцы

Основные

Трапеция

Второстепенные

Середина

Предплечье

Предостережения

1. Не вращайте плечами, движение строго вверх-вниз.
2. Не сгибайте руки в локтях во время подъема.
3. Не используйте слишком тяжелый вес, с которым вы не можете выполнять полную амплитуду.