Горизонтальные подтягивания

Спина Собственный вес

Об упражнении

«Горизонтальные подтягивания» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение с весом тела для развития силы спины и бицепса. Более легкая альтернатива обычным подтягиваниям.

Техника выполнения

1. Установите гриф на стойках или используйте низкую перекладину на уровне пояса.
2. Возьмитесь за гриф хватом сверху, ноги вытяните вперед, тело прямое.
3. На выдохе подтяните грудью к перекладине, сводя лопатки.
4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Середина

Второстепенные

Задняя

Бицепс

Предостережения

1. Не провисайте в тазу, тело должно быть прямым.
2. Не выполняйте частичные повторения, касайтесь перекладины грудью.
3. Убедитесь, что перекладина надежно закреплена.