Полувер в тренажере

Спина Тренажеры

Об упражнении

«Полувер в тренажере» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Изолирующее упражнение для растяжения и проработки широчайших мышц спины, выполняемое в специальном тренажере или на блоке.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоять над головой.
2. На выдохе опустите рукоять вниз и перед собой по дуге, пока она не окажется на уровне бедер.
3. Почувствуйте мощное сокращение широчайших.
4. На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение, чувствуя растяжение.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Второстепенные

Задняя

Середина

Трицепс

Предостережения

1. Не используйте слишком тяжелый вес, это упражнение на растяжение и "добивку".
2. Не округляйте спину.
3. Держите локти слегка согнутыми, но зафиксированными.