Тяга Т-грифа
Об упражнении
«Тяга Т-грифа» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие. Требуется оборудование: Тренажеры.
Описание
Базовое упражнение для развития массы и силы мышц середины спины. Может выполняться с упором грудью или стоя.
Техника выполнения
1. Встаньте на платформу тренажера, ноги слегка согнуты.
2. Наклонитесь и возьмитесь за рукояти Т-грифа.
3. С прямой спиной на выдохе мощно потяните гриф к груди/животу, сводя лопатки.
4. На вдохе медленно опустите гриф.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не округляйте спину ни в одной из фаз.
2. Не используйте слишком тяжелый вес, нарушая технику.
3. Не делайте рывковых движений в пояснице.
2. Не используйте слишком тяжелый вес, нарушая технику.
3. Не делайте рывковых движений в пояснице.
