Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита

Спина Смит-машина

Об упражнении

«Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Смит-машина.

Описание

Вариация тяги в наклоне с фиксированной траекторией, позволяющая лучше сконцентрироваться на работе мышц спины без стабилизации веса.

Техника выполнения

1. Поставьте штангу в Смите на уровне середины бедра.
2. Возьмитесь за гриф, наклонитесь вперед с прямой спиной.
3. На выдохе подтяните штангу к поясу, сводя лопатки.
4. На вдохе медленно опустите штангу.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Середина

Второстепенные

Задняя

Бицепс

Предостережения

1. Не ставьте ноги слишком близко к штанге, найдите удобное положение для наклона.
2. Не сутультесь.
3. Не отклоняйтесь слишком сильно назад в верхней точке.