Тяга гантелей в наклонной скамье
Об упражнении
«Тяга гантелей в наклонной скамье» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Гантель, Наклонная скамья.
Описание
Упражнение для спины, исключающее читинг и снимающее нагрузку с поясницы. Идеально для акцентированной проработки мышц середины спины.
Техника выполнения
1. Установите наклонную скамью под углом 30-45°. Лягте на нее животом.
2. Возьмите гантели в опущенные руки.
3. На выдохе подтяните гантели вверх, сгибая руки в локтях и сводя лопатки.
4. На вдохе медленно опустите гантели.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не отрывайте грудь и таз от скамьи.
2. Не тяните гантели к груди, а скорее к поясу.
3. Не используйте инерцию.
2. Не тяните гантели к груди, а скорее к поясу.
3. Не используйте инерцию.
