Жим в Смите лежа

Грудь Смит-машина

Об упражнении

«Жим в Смите лежа» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Смит-машина.

Описание

Жим штанги в тренажере Смита. Траектория движения задана, что упрощает выполнение и позволяет сконцентрироваться на работе мышц без стабилизации веса.

Техника выполнения

1. Установите скамью под тренажером Смита так, чтобы при опускании гриф касался середины груди.
2. Лягте, сведите лопатки, прогнитесь.
3. Снимите гриф, повернув замки.
4. Опустите гриф до касания груди, затем выжмите вверх.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Верх

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Не ставьте скамью слишком далеко или близко к стойкам - это создает неестественную траекторию.
2. Не расслабляйте мышцы-стабилизаторы полностью, сохраняйте общее напряжение.