Шестигранный жим в Смите

Грудь Тренажеры

Об упражнении

«Шестигранный жим в Смите» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Жим платформы или штанги в тренажере Смита, имитирующий гакк-приседания или жим ногами.

Техника выполнения

1. Настройка: Поставьте горизонтальную скамью в тренажер Смита так, чтобы гриф находился над нижней частью груди.
2. Хват: Лягте на скамью, возьмитесь за гриф узким хватом (ладони на ширине 10-20 см друг от друга или чуть шире, главное — локти должны идти вдоль корпуса).
3. Исходное положение: Снимите штангу, руки прямые.
4. Опускание: Медленно опускайте гриф к нижней части груди/верхней части пресса, держа локти прижатыми к бокам.
5. Жим: На выдохе мощным, но контролируемым движением выжмите штангу вверх. В верхней точке максимально напрягите грудные мышцы.
6. Контроль: Избегайте резких движений. Опускание должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Верх

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Не разводите локти в стороны - это перенесет нагрузку с внутренней части груди на передние дельты.
2. Держите хват узким для постоянной активации внутренней части грудных мышц.
3. Не используйте чрезмерно тяжелый вес; фокус на прожиме мышц.