Жим рук вверх с нижнего блока в наклоне
Об упражнении
«Жим рук вверх с нижнего блока в наклоне» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Верх. Требуется оборудование: Тренажеры, Наклонная скамья.
Описание
Вариация жима с нижнего блока, выполняемая на наклонной скамье для акцента на верх грудных мышц.
Техника выполнения
1. Поставьте наклонную скамью (30°) между стойками кроссовера.
2. Возьмитесь за D-рукоятки нижних блоков и лягте на скамью.
3. Исходное положение: руки разведены, локти слегка согнуты.
4. На выдохе сведите рукоятки над верхней частью груди.
5. Контролируемо верните руки в исходное положение.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не отрывайте таз и голову от скамьи.
2. Выбирайте адекватный вес, чтобы не стягивать себя с скамьи.
2. Выбирайте адекватный вес, чтобы не стягивать себя с скамьи.
