IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Жим гирь молотковым жимом на наклонной скамье

Грудь ГиряНаклонная скамья

Об упражнении

«Жим гирь молотковым жимом на наклонной скамье» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Верх. Требуется оборудование: Гиря, Наклонная скамья.

Описание

Жим для плеч с нейтральным хватом, щадящий для запястий и акцентирующий средние дельты.

Техника выполнения

1. Сядьте на наклонную скамью, гири у плеч нейтральным хватом (ладони друг к другу).
2. На выдохе выжмите гири над головой.
3. На вдохе опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Верх

Второстепенные

Перед

Середина

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Не прогибайтесь в пояснице.
2. Не выталкивайте гири рывком.
3. Опускайте гири до уровня ушей.

Похожие упражнения