Жим гантелей лежа в обратном наклоне

Грудь ГантельСкамья с обратным наклоном

Об упражнении

«Жим гантелей лежа в обратном наклоне» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Низ. Требуется оборудование: Гантель, Скамья с обратным наклоном.

Описание

Упражнение для акцентированной проработки нижних отделов грудных мышц с использованием гантелей.

Техника выполнения

1. Установите скамью с отрицательным наклоном. Надежно зафиксируйте ноги.
2. Возьмите гантели и лягте.
3. Опустите гантели к низу грудной клетки.
4. Выжмите гантели вертикально вверх, в верхней точке слегка сводя их.

Задействованные мышцы

Основные

Низ

Второстепенные

Перед

Середина

Верх

Трицепс

Предостережения

1. Контролируйте движение, особенно в негативной фазе.
2. Используйте адекватный вес, так как в этом положении сложнее страховаться.
3. Не выполняйте при головокружении или повышенном давлении.