Сгибание кистей с гантелями сидя

Руки ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Сгибание кистей с гантелями сидя» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Предплечье. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Альтернатива сгибаниям со штангой, позволяющая прорабатывать каждую руку отдельно и корректировать дисбаланс.

Техника выполнения

1. Сядьте, положите предплечье на бедро, взяв гантель в руку хватом "молоток" (ладонь к себе).
2. Кисть должна свисать с колена.
3. На выдохе согните кисть, поднимая гантель вверх.
4. На вдохе медленно опустите гантель вниз.

Задействованные мышцы

Основные

Предплечье

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не раскачивайте гантель и не помогайте себе плечом.
2. Не используйте слишком тяжелый вес, особенно в начале тренировки предплечий.
3. Выполняйте движение в полной амплитуде.