Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

Руки Тренажеры

Об упражнении

«Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Вариация разгибания из-за головы, которая еще сильнее изолирует трицепс, исключая помощь ног и читинг корпусом.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени спиной к верхнему блоку (можно положить под колени коврик).
2. Прикрепите канатную рукоять, возьмитесь за нее и примите исходное положение: корпус вертикален, руки согнуты, рукоять за головой.
3. На выдохе разогните руки перед собой, полностью сократив трицепсы.
4. На вдохе медленно верните рукоять за голову.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не прогибайтесь в пояснице, держите пресс в напряжении.
2. Не допускайте рывков и раскачивания.
3. Следите за положением локтей - они должны быть направлены вверх и немного вперед, а не в стороны.