Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта

Руки ГантельСкамья Скотта

Об упражнении

«Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Гантель, Скамья Скотта.

Описание

Изолирующее упражнение для бицепса, позволяющее проработать руки по отдельности и скорректировать возможный дисбаланс.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью Скотта, уприте трицепс одной руки в подушку.
2. Возьмите гантель в эту руку, ладонь смотрит вверх.
3. На выдохе согните руку, поднимая гантель к подбородку.
4. На вдохе медленно опустите гантель, полностью выпрямляя руку для растяжения.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Контролируйте положение локтя, он должен быть неподвижен.
2. Не помогайте себе свободной рукой, толкая скамью или свое тело.
3. Не супинируйте кисть (не вращайте) во время подъема, если цель - изоляция.