Сгибание кистей со штангой
Об упражнении
«Сгибание кистей со штангой» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Предплечье. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.
Описание
Базовое упражнение для увеличения силы и объема мышц-сгибателей предплечья.
Техника выполнения
1. Сядьте на скамью, предплечья положите на бедра так, чтобы кисти со штангой в прямом хвате свисали с коленей.
2. На выдохе согните кисти вверх, поднимая штангу как можно выше.
3. На вдохе медленно опустите штангу, растягивая мышцы предплечья.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
—Предостережения
1. Используйте умеренный вес, чтобы не травмировать запястья.
2. Не помогайте себе ногами, поднимая колени.
3. Не "бросайте" штангу в нижней точке.
2. Не помогайте себе ногами, поднимая колени.
3. Не "бросайте" штангу в нижней точке.
