Боковые отжимания

Руки Собственный вес

Об упражнении

«Боковые отжимания» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Динамическое упражнение, сочетающее отжимания с боковыми перемещениями. Развивает трицепсы, грудь и стабильность корпуса.

Техника выполнения

1. Начните в классическом упоре лежа.
2. На вдохе опуститесь в отжимание.
3. На выдохе, выжимая себя вверх, перенесите вес на одну руку и переместите корпус в сторону, подняв противоположную руку.
4. Вернитесь в упор лежа и повторите в другую сторону.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

Перед

Косые

Предостережения

1. Упражнение требует хорошей координации и силы. Начинайте медленно.
2. Следите за положением таза, не допускайте его провисания.
3. Не выполняйте при слабых запястьях.