Разгибание рук с гантелями лежа

Руки ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Разгибание рук с гантелями лежа» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Альтернатива французскому жиму со штангой, позволяющая лучше растянуть трицепсы и проработать каждую руку отдельно.

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели и выжмите их над грудью.
2. Поверните ладони друг к другу (нейтральный хват).
3. На вдохе, удерживая плечи неподвижно, согните руки в локтях и опустите гантели к вискам.
4. На выдохе разогните руки, вернув гантели в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Контролируйте движение гантелей, не позволяйте им раскачиваться.
2. Не разводите локти в стороны.
3. Не опускайте гантели слишком низко за голову, если чувствуете дискомфорт в плечах.