Тяга верхнего блока обратным узким хватом

Руки Тренажеры

Об упражнении

«Тяга верхнего блока обратным узким хватом» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Упражнение, имитирующее подтягивания обратным хватом. Позволяет проработать широчайшие и бицепсы с регулируемым весом.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, плотно зафиксировав бедра валиками.
2. Возьмитесь за рукоять обратным узким хватом.
3. С небольшим отклонением корпуса назад на выдохе подтяните рукоять к верху груди, сводя лопатки.
4. На вдохе медленно и подконтрольно верните вес вверх.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не отклоняйтесь слишком сильно назад и не используйте силу инерции.
2. Не тяните рукоять за счет сгибания рук (бицепсов), движение начинается со сведения лопаток.
3. Не округляйте спину в фазе возврата веса.