Подтягивания обратным хватом

Руки Собственный вес

Об упражнении

«Подтягивания обратным хватом» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс, Широчайшие. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение для развития широчайших мышц спины с сильным вовлечением бицепсов. Более легкая вариация, чем подтягивания прямым хватом.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе) на ширине плеч или уже.
2. Повисните, полностью выпрямив руки.
3. На выдохе, сведя лопатки, подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхом груди.
4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Широчайшие

Второстепенные

Середина

Предостережения

1. Не раскачивайтесь и не делайте рывковых движений.
2. Не сводите плечи вперед в верхней точке, грудь расправлена.
3. Не "вставляйте" локти в нижней точке, сохраняйте легкий сгиб для напряжения в мышцах.