Сгибания рук с гантелями с супинацией

Руки Гантель

Об упражнении

«Сгибания рук с гантелями с супинацией» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Классическое сгибание на бицепс с акцентом на включение в работу двуглавой мышцы за счет поворота кисти (супинации).

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, гантели в опущенных руках, ладони обращены к бедрам (нейтральный хват).
2. На выдохе начните сгибать руку и одновременно поворачивать кисть наружу.
3. В середине амплитуды ладонь смотрит вверх, в верхней точке - на плечо.
4. На вдохе выполните обратное движение: опустите гантель, поворачивая кисть обратно.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

Предплечье

Предостережения

1. Супинация должна быть плавной, не резкой.
2. Не начинайте супинацию слишком рано или слишком поздно.
3. Не помогайте себе корпусом, особенно в последних повторениях.