Отжимания с ногами на возвышение

Грудь Собственный весГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Отжимания с ногами на возвышение» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Верх. Требуется оборудование: Собственный вес, Горизонтальная скамья.

Описание

Вариант отжиманий с изменением положения ног. При более высокой опоре для ног возрастает относительная нагрузка на плечевой пояс.

Техника выполнения

1. Примите упор лежа и сформируйте прямую линию тела.
2. Разместите стопы на устойчивой опоре согласно варианту упражнения.
3. Согните локти и опустите корпус под контролем.
4. Выжмите тело вверх, не допуская провисания таза.

Задействованные мышцы

Основные

Верх

Второстепенные

Перед

Середина

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Используйте только устойчивую опору.
2. Не выбирайте высоту, при которой появляется боль или выраженный дискомфорт в плечах.
3. Сохраняйте контроль корпуса.