Отжимания с ногами на возвышение
Об упражнении
«Отжимания с ногами на возвышение» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Верх. Требуется оборудование: Собственный вес, Горизонтальная скамья.
Описание
Вариация отжиманий с повышенной нагрузкой на нижний отдел грудных мышц. Упрощенный вариант, так как часть веса тела переносится на ноги.
Техника выполнения
1. Поставьте руки на пол, а ноги на невысокое возвышение.
2. Руки на ширине плеч или чуть шире.
3. Опустите корпус, сгибая локти, до комфортного растяжения в груди.
4. Выжмитесь обратно в исходное положение.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не используйте слишком высокое возвышение, иначе нагрузка сместится на плечи.
2. Следите за положением таза, не допускайте его провисания.
2. Следите за положением таза, не допускайте его провисания.
