Жим рук вверх с нижнего блока
Об упражнении
«Жим рук вверх с нижнего блока» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Горизонтальная скамья, Тренажеры.
Описание
Изолирующее упражнение для грудных мышц, выполняемое в кроссовере или нижнем блоке. Обеспечивает постоянную нагрузку по всей амплитуде.
Техника выполнения
1. Прикрепите D-рукоятки к нижним блокам кроссовера.
2. Встаньте между стойками, сделайте шаг вперед для натяжения тросов.
3. Наклоните корпус слегка вперед, согните локти.
4. На выдохе сведите руки перед собой, как будто обнимая большое дерево.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не используйте инерцию, работайте за счет мышц груди.
2. Не разгибайте руки полностью в стартовом положении, держите легкий сгиб в локтях.
2. Не разгибайте руки полностью в стартовом положении, держите легкий сгиб в локтях.
