Обратные отжимания

Руки Собственный весГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Обратные отжимания» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Собственный вес, Горизонтальная скамья.

Описание

Доступное упражнение для проработки трицепсов в домашних условиях или в зале с использованием скамьи или стула.

Техника выполнения

1. Поставьте ладони на край скамьи позади себя, ноги вытяните вперед.
2. На вдохе согните руки в локтях и опустите таз вниз почти до пола.
3. На выдохе разогните руки, вернувшись в исходное положение.
4. Для усложнения можно положить ноги на другую скамью.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

Перед

Низ

Предостережения

1. Не разводите локти в стороны, направляйте их строго назад.
2. Не опускайтесь слишком резко, чтобы не травмировать плечевой сустав.
3. Не выполняйте упражнение на неустойчивой опоре.