Сгибание рук с вращением кисти

Руки Гантель

Об упражнении

«Сгибание рук с вращением кисти» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Специализированное упражнение для развития мышц предплечья, улучшающее силу хвата и детализацию.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью, предплечья положите на бедра так, чтобы кисти с гантелями свисали с коленей.
2. На выдохе выполните сгибание кистей вверх, максимально сократив мышцы предплечья.
3. На вдохе медленно опустите вес.
4. Для вращения: выполните подъем гантели за счет вращения кисти, как будто поворачиваете дверную ручку.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

Бицепс

Предостережения

1. Используйте небольшой вес, так как мышцы предплечья относительно слабые.
2. Не помогайте себе плечами, движение должно быть строго в лучезапястном суставе.
3. Не бросайте вес в негативной фазе, растягивайте мышцы подконтрольно.