Концентрированные сгибания рук с гантелями обратным хватом
Об упражнении
«Концентрированные сгибания рук с гантелями обратным хватом» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс, Предплечье. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.
Описание
Изолирующая проработка плечелучевой мышцы (брахиорадиалис) и предплечья в положении с упором, исключающем читинг.
Техника выполнения
1. Сядьте на скамью, ноги широко. Наклонитесь и уприте локоть во внутреннюю часть бедра.
2. Возьмите гантель обратным хватом (ладонь вверх).
3. На выдохе согните руку, поднимая гантель к плечу.
4. Медленно и подконтрольно верните гантель в исходное положение.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
—Предостережения
1. Не позволяйте локтю смещаться.
2. Не используйте инерцию.
3. Вес должен быть небольшим, так как целевые мышцы слабее бицепса.
2. Не используйте инерцию.
3. Вес должен быть небольшим, так как целевые мышцы слабее бицепса.
