Брусья на трицепс

Руки Собственный вес

Об упражнении

«Брусья на трицепс» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение с весом тела для развития массы и силы трицепсов. При правильной технике грудь задействуется минимально.

Техника выполнения

1. Примите упор на брусьях на прямых руках.
2. Держите корпус вертикально, не наклоняясь вперед.
3. На вдохе опуститесь вниз, сгибая локти (они должны двигаться назад, а не в стороны).
4. Опуститесь до угла в локтях чуть больше 90 градусов.
5. На выдохе мощно выжмите себя вверх за счет силы трицепсов.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

Перед

Низ

Предостережения

1. Не опускайтесь слишком глубоко, особенно при боли в плечах.
2. Не разводите локти в стороны - это смещает нагрузку на грудь и опасно для суставов.
3. Не "вставляйте" локти в верхней точке.