Разгибания рук с гантелью сидя

Руки ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Разгибания рук с гантелью сидя» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Изолирующее упражнение для трицепса. Работа с одной гантелью позволяет лучше сконцентрироваться и увеличить амплитуду движения.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью со спинкой.
2. Возьмите одну гантель за внутреннюю сторону диска двумя руками.
3. Поднимите гантель над головой на вытянутых руках.
4. На вдохе опустите гантель за голову, сгибая только локти.
5. На выдохе разогните руки, вернув гантель в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не двигайте плечами, движение только в локтевых суставах.
2. Не наклоняйте корпус вперед-назад.
3. Крепко держите гантель, чтобы она не выскользнула.