Сгибания Зоттмана

Руки Гантель

Об упражнении

«Сгибания Зоттмана» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс, Предплечье. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Комплексное упражнение для одновременной проработки бицепса (в фазе подъема) и мышц предплечья (в фазе опускания).

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках хватом "молоток".
2. На выдохе согните руки, поднимая гантели к плечам, одновременно супинируя кисти (ладони поворачиваются к себе).
3. В верхней точке ладони смотрят на плечи.
4. Разверните кисти обратным хватом (ладони вниз) и на вдохе медленно опустите гантели в этом положении.
5. В нижней точке верните кисти в нейтральный хват для следующего повторения.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Предплечье

Второстепенные

—

Предостережения

1. Контролируйте вращение кисти, не делайте его резко.
2. Не раскачивайте корпус.
3. Используйте умеренный вес, так как предплечья устают быстрее бицепса.