Стойка на руках
Об упражнении
«Стойка на руках» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед, Трицепс. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Упражнение на баланс и силу, при котором тело удерживается в вертикальном положении с опорой на руки. Оно развивает мышцы плеч, рук, кора и спины, улучшает координацию, устойчивость и контроль над собственным телом.
Техника выполнения
Исходное положение: Встань, наклонись вперёд и поставь ладони на пол примерно на ширине плеч. Пальцы широко раздвинь и направь вперёд. Перенеси вес тела на руки. Подними ноги вверх и вытяни тело в одну прямую линию. Напряги пресс, ягодицы и мышцы ног. Выполнение: Удерживай равновесие, активно отталкиваясь ладонями от пола. Плечи держи над запястьями. Сохраняй ноги вместе или слегка разведёнными. Не прогибайся в пояснице — слегка подкрути таз и напряги пресс. Дыши спокойно и равномерно. Для выхода из положения контролируемо опусти сначала одну, затем вторую ногу.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
