Отжимания на предплечья

Руки Собственный вес

Об упражнении

«Отжимания на предплечья» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед, Трицепс, Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для укрепления мышц кора, плеч, груди и трицепсов. Выполняется с переходом между упором на предплечьях и упором на ладонях, сохраняя прямую линию тела. Развивает силу, стабильность корпуса и улучшает контроль над движениями.

Техника выполнения

Исходное положение: Встань в высокую планку — ладони под плечами, ноги выпрямлены. Тело держи в прямой линии от головы до пяток. Напряги пресс и ягодицы. Стопы поставь примерно на ширине таза. Выполнение: Перенеси вес на одну руку и согни её, опускаясь на предплечье. Затем опустись на предплечье другой руки. После этого поочерёдно выпрями руки и вернись в высокую планку. Чередуй руку, с которой начинаешь движение. Сохраняй таз максимально неподвижным на протяжении всего упражнения.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Трицепс

Пресс

Второстепенные

Предплечье

Косые

Ягодицы

Предостережения

❌ Раскачивать таз из стороны в сторону. ❌ Поднимать или проваливать таз. ❌ Задерживать дыхание. ❌ Слишком широко расставлять руки. ❌ Выполнять переходы резко и без контроля.