IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Паучьи сгибания с гирями

Руки ГиряНаклонная скамья

Об упражнении

«Паучьи сгибания с гирями» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Гиря, Наклонная скамья.

Описание

Изолирующее упражнение для бицепса, выполняемое лежа грудью на наклонной скамье.

Техника выполнения

1. Лягте грудью на наклонную скамью, гири в опущенных руках.\n2. На выдохе согните руки, поднимая гири к плечам.\n3. На вдохе медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не отрывайте грудь от скамьи.
2. Не помогайте себе спиной.
3. Контролируйте движение в негативной фазе.

Похожие упражнения