IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Паучьи сгибания с гирями обратным хватом

Руки ГиряНаклонная скамья

Об упражнении

«Паучьи сгибания с гирями обратным хватом» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс, Предплечье. Требуется оборудование: Гиря, Наклонная скамья.

Описание

Вариация паучьих сгибаний с акцентом на плечелучевую мышцу предплечья.

Техника выполнения

1. Лягте грудью на скамью, гири в руках обратным хватом (ладони вверх).\n2. Согните руки, поднимая гири.\n3. Медленно опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Предплечье

Второстепенные

—

Предостережения

1. Используйте меньший вес, чем в обычных паучьих сгибаниях.
2. Контролируйте движение, не раскачивайте гири.
3. Локти прижаты к корпусу.

Похожие упражнения