Концентрированные сгибания рук с гантелями

Руки Гантель

Об упражнении

«Концентрированные сгибания рук с гантелями» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Изолирующее упражнение для "пикового" сокращения бицепса и улучшения его формы. Позволяет максимально сконцентрироваться на работе одной руки.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью, ноги широко расставлены.
2. Наклонитесь вперед, уприте локоть рабочей руки во внутреннюю поверхность бедра возле колена.
3. На выдохе мощно согните руку, поднимая гантель к плечу.
4. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально напрягая бицепс.
5. Медленно опустите гантель.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не помогайте себе корпусом, локоть должен быть неподвижен.
2. Не бросайте гантель в нижней точке.
3. Не используйте слишком тяжелый вес, это упражнение на качество.