Сгибание рук с гантелями обратным хватом

Руки Гантель

Об упражнении

«Сгибание рук с гантелями обратным хватом» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс, Предплечье. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Упражнение для акцентированной проработки плечелучевой мышцы (брахиорадиалис) и предплечий.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, гантели в опущенных руках хватом \"молоток\" (ладони смотрят друг на друга).
2. На выдохе согните руки, поднимая гантели к плечам. Хват не меняется.
3. В верхней точке сделайте короткую паузу.
4. На вдохе медленно опустите гантели.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Предплечье

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не используйте инерцию, держите корпус стабильным.
2. Не сгибайте запястья, они должны быть на одной линии с предплечьем.
3. Вес меньше, чем в классических сгибаниях.