Сгибание рук со штангой обратным хватом

Руки Штанга

Об упражнении

«Сгибание рук со штангой обратным хватом» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс, Предплечье. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Упражнение для развития плечелучевой мышцы (брахиорадиалис) и мышц предплечья. Бицепс работает как ассистент.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу обратным хватом (ладони к себе).
2. Локти прижаты к корпусу.
3. На выдохе согните руки, поднимая штангу к плечам.
4. На вдохе медленно и подконтрольно опустите штангу вниз.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Предплечье

Второстепенные

—

Предостережения

1. Используйте меньший вес, чем при сгибании прямым хватом.
2. Не помогайте себе корпусом, движение строго в локтевом суставе.
3. Не сгибайте запястья, держите их жестко.