Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Об упражнении
«Разгибание одной руки с гантелью из-за головы» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.
Описание
Изолирующее упражнение, позволяющее проработать трицепсы по отдельности и скорректировать дисбаланс.
Техника выполнения
1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Возьмите гантель в одну руку и поднимите ее над головой.
3. Второй рукой можно придерживать рабочую за локоть для стабилизации.
4. На вдохе опустите гантель за голову.
5. На выдохе разогните руку, полностью сократив трицепс.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
—Предостережения
1. Не разводите локоть в сторону, прижимайте его к голове.
2. Не наклоняйте корпус в сторону.
3. Не используйте инерцию, особенно в негативной фазе.
2. Не наклоняйте корпус в сторону.
3. Не используйте инерцию, особенно в негативной фазе.
