Паучьи сгибания с гантелями

Руки ГантельНаклонная скамья

Об упражнении

«Паучьи сгибания с гантелями» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Гантель, Наклонная скамья.

Описание

Изолирующая вариация паучьих сгибаний, позволяющая проработать руки по отдельности и добиться лучшего ментального контроля.

Техника выполнения

1. Лягте грудью на наклонную скамью.
2. Возьмите гантели, руки свободно свисают.
3. На выдохе согните руки, поднимая гантели к плечам, можно с легкой супинацией.
4. В верхней точке задержитесь.
5. На вдохе медленно опустите гантели.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не раскачивайте гантели и не помогайте себе корпусом.
2. Не сводите и не разводите локти во время движения.
3. Используйте умеренный вес для четкой техники.