Паучьи сгибания со штангой

Руки ШтангаНаклонная скамья

Об упражнении

«Паучьи сгибания со штангой» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Штанга, Наклонная скамья.

Описание

Изолирующее упражнение для бицепса, выполняемое лежа грудью на наклонной скамье. Позволяет максимально растянуть длинную головку бицепса в нижней точке.

Техника выполнения

1. Установите спинку наклонной скамье под углом 30-45°.
2. Лягте на нее грудью и животом.
3. Возьмите штангу (EZ-гриф предпочтительнее) узким или средним хватом снизу.
4. На выдохе, удерживая плечи неподвижно, согните руки и поднимите штангу к подбородку.
5. На вдохе медленно опустите штангу, полностью выпрямив руки.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не отрывайте грудь от скамьи и не помогайте себе спиной.
2. Не используйте инерцию, движение должно быть строго в локтевом суставе.
3. Опускайте вес медленно, чувствуя растяжение.