Сгибание рук с гантелями сидя
Об упражнении
«Сгибание рук с гантелями сидя» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.
Описание
Изолирующая вариация подъема гантелей, исключающая читинг корпусом. Позволяет лучше сконцентрироваться на работе бицепса.
Техника выполнения
1. Сядьте на край скамьи с вертикальной спинкой, ноги твердо стоят на полу.
2. Возьмите гантели, опустите руки вдоль тела.
3. На выдохе с супинацией поднимите гантели к плечам.
4. На вдохе медленно опустите их в исходное положение.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не отрывайте спину от скамьи и не раскачивайтесь.
2. Не помогайте себе ногами, упираясь в пол.
3. Полностью контролируйте негативную фазу.
2. Не помогайте себе ногами, упираясь в пол.
3. Полностью контролируйте негативную фазу.
