IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Сгибание рук с гирей стоя

Руки Гиря

Об упражнении

«Сгибание рук с гирей стоя» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Верх, Низ, Бицепс. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Базовое упражнение для бицепса. Гиря позволяет сместить центр тяжести и увеличить амплитуду.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, гиря в опущенной руке.\n2. На выдохе согните руку, поднимая гирю к плечу.\n3. На вдохе опустите.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Верх

Низ

Бицепс

Второстепенные

Предплечье

Предостережения

1. Не раскачивайте корпус.
2. Не выводите локоть вперед.
3. Можно выполнять с супинацией или без.

Похожие упражнения