IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Жим гири поочередно на полу

Грудь Гиря

Об упражнении

«Жим гири поочередно на полу» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед, Середина. Требуется оборудование: Гиря.

Описание

Жимовая вариация, ограничивающая амплитуду и развивающая взрывную силу трицепсов и груди.

Техника выполнения

1. Лягте на пол, согните ноги. Держите гири у плеч.
2. На выдохе выжмите одну гирю вверх.
3. Опустите и повторите другой рукой.

Задействованные мышцы

Основные

Перед

Середина

Второстепенные

Верх

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Не бейте локтями об пол.
2. Контролируйте гири, не допускайте их раскачивания.
3. Держите запястья прямыми.

Похожие упражнения