Отжимания с поворотом корпуса
Об упражнении
«Отжимания с поворотом корпуса» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Трицепс, Косые. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Функциональное упражнение, которое сочетает классическое отжимание с поворотом корпуса и подъемом одной руки вверх. Оно укрепляет грудные мышцы, плечи, трицепсы и мышцы кора, а также развивает баланс, координацию и подвижность позвоночника.
Техника выполнения
Исходное положение: Встань в высокую планку — ладони немного шире плеч, руки под плечами. Ноги выпрями, стопы поставь на носки. Тело держи в прямой линии от головы до пяток. Напряги пресс и ягодицы. Выполнение: На вдохе согни руки и опустись вниз, как при обычном отжимании. На выдохе оттолкнись от пола и вернись в планку. Перенеси вес на одну руку и поверни корпус в сторону. Подними противоположную руку вверх, раскрывая грудную клетку. Вернись в положение планки. Выполни следующее отжимание и сделай поворот в другую сторону. Чередуй стороны.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
