Сгибание рук на блоке

Руки Тренажеры

Об упражнении

«Сгибание рук на блоке» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Изолирующее упражнение для бицепса, выполняемое на нижнем блоке. Обеспечивает постоянное напряжение мышцы по всей амплитуде.

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к нижнему блоку, возьмитесь за прямую или EZ-рукоять хватом снизу.
2. Локти прижмите к корпусу.
3. На выдохе согните руки, подтягивая рукоять к плечам.
4. На вдохе медленно опустите рукоять, полностью выпрямляя руки.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

Предплечье

Предостережения

1. Не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной.
2. Не отрывайте локти от корпуса и не выводите их вперед.
3. Используйте умеренный вес для максимального сокращения.