Поочередное сгибание рук с гирями на наклонной скамье
Об упражнении
«Поочередное сгибание рук с гирями на наклонной скамье» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Гиря, Наклонная скамья.
Описание
Изолирующее упражнение для бицепсов, исключающее читинг корпусом.
Техника выполнения
1. Сядьте на наклонную скамью (угол 45-60°), гири в опущенных руках.
2. На выдохе согните одну руку, поднимая гирю к плечу.
3. Опустите и повторите другой рукой.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не помогайте себе корпусом, прижимайте спину к скамье.
2. Не разводите локти в стороны.
3. Полностью выпрямляйте руку в нижней точке.
2. Не разводите локти в стороны.
3. Полностью выпрямляйте руку в нижней точке.
