Берпи
Об упражнении
«Берпи» — упражнение на группу мышц «Кардио», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Комплексное упражнение, которое сочетает приседание, планку, отжимание (по желанию) и прыжок. Оно задействует практически все основные группы мышц, развивает силу, выносливость, координацию и эффективно повышает частоту сердечных сокращений, помогая сжигать большое количество калорий. Подходит для функциональных тренировок, HIIT и общей физической подготовки.
Техника выполнения
Исходное положение: Встань прямо, ноги примерно на ширине плеч. Спину держи ровно, руки опусти вдоль тела. Напряги мышцы живота. Выполнение: Присядь и поставь ладони на пол перед собой. Прыжком отведи обе ноги назад в положение высокой планки. Выполни отжимание — если позволяет уровень подготовки. Прыжком верни ноги к рукам. Из положения приседа мощно выпрыгни вверх. Подними руки над головой. Мягко приземлись на слегка согнутые ноги и сразу переходи к следующему повторению.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
