Ручной велотренажер

Кардио Тренажеры

Об упражнении

«Ручной велотренажер» — упражнение на группу мышц «Кардио», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед, Середина, Бицепс, Трицепс. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Позиция: Сядьте на стул с прямой спиной, установив тренажер на столе перед собой или на полу. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Вращение: Вращайте педали плавно, без рывков. Следите, чтобы движения были непрерывными.
Нагрузка: Начинайте с минимального сопротивления, постепенно увеличивая его. Регулярно меняйте направление вращения (вперед/назад) для проработки разных мышц.
Дыхание: Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Режим: Тренируйтесь от 10 до 30 минут, делая разминку.

Техника выполнения

Кардио без нагрузки на ноги: Идеально, если есть травмы коленей, голеностопа или спины, которые мешают бегать или крутить обычный велосипед. Прокачка плечевого пояса: Активно работают дельты, трицепсы, бицепсы, мышцы груди и верх спины. Реабилитация: Часто используется для восстановления подвижности плечевых суставов и после травм позвоночника. Разминка перед «днем верха»: Быстро нагоняет кровь в рабочие мышцы и разогревает суставы перед жимами или подтягиваниями.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Середина

Бицепс

Трицепс

Второстепенные

Предплечье

Предостережения

Высота тренажера: Установите его так, чтобы ось вращения педалей была примерно на уровне ваших плеч. Положение локтей: В самой дальней точке амплитуды рука должна оставаться чуть согнутой в локте. Не «выщелкивайте» сустав до полной блокировки. Работа корпусом: Держите спину прямой, не раскачивайтесь всем телом. Пресс должен быть в напряжении, чтобы стабилизировать посадку. Реверс: Как и на эллипсе, здесь можно крутить педали в обратную сторону — это смещает акцент на мышцы спины и задние дельты.